TDEE-Rechner

Was ist der TDEE?

Der Gesamtenergieumsatz (TDEE, Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Er berücksichtigt nicht nur den Grundumsatz (die Energie, die Ihr Körper in Ruhe benötigt), sondern auch die Energie, die Sie durch körperliche Aktivität verbrauchen. Die Kenntnis Ihres TDEE ist der wichtigste Schritt zur Steuerung Ihres Körpergewichts.

Wie wird der TDEE berechnet?

Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten:

1. Grundumsatz (BMR) berechnen: Dies ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Blutzirkulation und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Wir verwenden die Mifflin-St Jeor-Formel, eine der genauesten Methoden:
   • Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) + 5
   • Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161
2. Aktivitätslevel einbeziehen: Der BMR wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den TDEE zu ermitteln.

Tabelle der Aktivitätslevel

Aktivitätslevel	Beschreibung	Multiplikator
Wenig/keine Bewegung	Sitzende Tätigkeit (Bürojob) mit wenig oder keiner zusätzlichen Bewegung.	1.2
Leichte Bewegung	Leichtes Training oder Sport an 1-3 Tagen pro Woche.	1.375
Mäßige Bewegung	Mäßiges Training oder Sport an 3-5 Tagen pro Woche.	1.55
Starke Bewegung	Anstrengendes Training oder Sport an 6-7 Tagen pro Woche.	1.725
Sehr starke Bewegung	Sehr anstrengendes Training, körperlich anspruchsvoller Beruf oder tägliches Training.	1.9